Мы объясним, что такое аэробная выносливость, какие разнообразные упражнения можно выполнять и что такое анаэробная выносливость
Аэробная выносливость относится к дыханию и внутреннему кислородному балансу организма
Что такое аэробная выносливость?
Аэробная выносливость – это одна из двух форм выносливости человеческого организма , то есть его способность непрерывно выполнять какую-либо деятельность или работу в течение максимально возможного времени
В случае аэробной выносливости эта способность относится конкретно к дыханию и внутреннему кислородному балансу человеческого организма, а также к различным показателям выносливости, на которые он способен
Наш организм потребляет кислород из воздуха для запуска процессов расщепления молекулы глюкозы, благодаря чему мы получаем химическую энергию для поддержания жизни и выполнения различных повседневных задач
Когда организм испытывает нагрузку, эта энергия (запасенная в виде молекул АТФ ) расходуется на поддержание работы мышц (растяжение и сжатие) и насыщение кислородом остального организма
Если наша способность распределять насыщенную кислородом кровь нарушается (кардио) или наша способность насыщать ее кислородом (дыхание), то меньше энергии будет доступно организму, и наступит усталость, вынуждающая нас прекратить нагрузку
Таким образом, в той степени, в которой наша аэробная выносливость выше, мы сможем отсрочить наступление усталости и выдерживать более длительные периоды нагрузок, не испытывая недостатка кислорода
Чтобы повысить или поддержать нашу аэробную выносливость, мы должны регулярно и последовательно выполнять упражнения, которые задействуют кардиореспираторную систему , также известные как аэробные упражнения (от латинского: aero – воздух и bio – жизнь). Эти упражнения характеризуются низкой интенсивностью, но длительным периодом времени
Аэробные упражнения на выносливость
Плавание улучшает жизненную емкость легких.
Некоторые упражнения, способствующие развитию аэробной выносливости, включают:
- Аэробика . Он состоит из сеанса ритмичных движений, часто сопровождаемых музыкой , которые поддерживают тело в постоянном движении , а сердце бьется в высоком, но регулярном ритме.
- Ходьба. Самое простое из всех аэробных упражнений, оно не предполагает ходьбу в постоянном темпе, но ходьбу в устойчивом и хорошем темпе в течение как минимум получаса. Однако он прекрасно сочетается с отдыхом и прогулками или экскурсиями, даже в пределах города
- бег трусцой . Более интенсивный и ударный вариант ходьбы, он дает большую нагрузку на сердце и поэтому требует гораздо больших усилий. Кроме того, при неправильном выполнении он может привести к повреждению коленей и нижних суставов.
- Плавание. При погружении под воду человеческое тело должно на несколько секунд задержать дыхание, а затем обновить воздух в легких в те моменты, когда голова находится вне воды, тем самым программируя организм на максимальное использование кислорода и улучшая емкость легких.
- Велоспорт. Еще одна классическая аэробная тренировка, которую можно выполнять на настоящем велосипеде, крутя педали до нужного места, или на стационарном, как те, которые можно найти в тренажерных залах.
- (Прыгает через скакалку.)То, что выглядит как детская игра, является отличным аэробным упражнением. Удерживая тело в постоянном подвешенном состоянии, последовательно отталкиваясь ногами от земли , требуется постоянное усилие сердца и легких, которое, кроме того, задействует как нижние, так и верхние мышцы.
Анаэробная выносливость
Выносливость, которая не связана с потреблением кислорода или дыханием, а скорее с физической нагрузкой высокой интенсивности в короткие периоды времени, во время которой кислород потребляется быстро и нет времени на поддержание расхода энергии, требуемого усилием
Существует два типа анаэробной выносливости:
- Анаэробная алактическая выносливость. Это предполагает очень короткие и очень интенсивные усилия (от 0 до 16 секунд), при которых присутствие кислорода практически отсутствует. Однако при использовании АТФ не образуются отработанные вещества.
- Анаэробная выносливость Lactic anaerobic endurance . Поскольку он включает в себя усилия низкой интенсивности, но средней продолжительности (от 15 секунд до 2 минут), отсутствие кислорода должно быть компенсировано каким-то процессом получения энергии, который в данном случае осуществляется посредством молочнокислого брожения (отсюда и название). Недостатком такого экстренного энергетического процесса является недостаточная выработка молочной кислоты, которая, накапливаясь в суставах или мускулатуре, вызывает очень быстрое наступление усталости.
Добавить комментарий