Главная страница » Гнев
Психология

Гнев

Мы объясним, что такое гнев и как он влияет на тело, как видимое, так и невидимое. А также советы о том, как с этим справиться
Гнев может быть направлен на конкретный стимул или выражаться в общем виде

Что такое гнев?

Гнев или ярость (и его более экстремальные варианты: гнев и ярость) – это чувство раздражения или досады, более или менее сильное , возникающее в ответ на внутренний или внешний стимул или ситуацию. Кроме того, этот тип ощущений может быть сфокусирован на конкретном референте или стимуле или выражен в общем и неспецифическом виде

Гнев является частью примитивной реакции, которую люди и животные демонстрируют на угрожающие ситуации, и часто сопровождается набором физических и психических симптомов, поскольку тело и разум готовятся к возможности насилия. Однако спектр гнева включает в себя как висцеральные реакции такого рода, так и более спокойные, такие как возмущение или негодование

Слово гнев происходит от латинского глагола innoiare (вызывать отвращение), который может быть образован от сокращенных выражений и поговорок, например, in odio esse (быть ненавистным). Оно вошло в испанский язык в форме enoyar, которая в итоге стала нынешней enojar, и произошло это в культурных рамках христианства , в традиции которого оно является частью основных грехов , то есть семи грехов, которые порождают другие грехи и поэтому наиболее строго порицаются

Влияние гнева на организм

Гнев ощущается по его физическим проявлениям, особенно влияющим на выражение лица и язык тела, а в самых крайних случаях перерастающим в физическую или телесную агрессию. Это часто сопровождается нарушением восприятия и самоконтроля, а также объективного наблюдения за реальностью. Вот почему рассерженные люди интерпретируют вещи иначе, чем спокойные люди

Помимо этих изменений, которые отвечают телесной и психической подготовке к предстоящей агрессии, гнев обычно вызывает в организме ряд идентифицируемых физиологических эффектов, таких как:

  • Повышение уровня кровяного давления, частоты сердечных сокращений и дыхания – все симптомы подготовки организма к борьбе или бегству.
  • Повышенная выработка адреналина и норадреналина.
  • Мышечное напряжение и ригидность тела, которые впоследствии могут перерасти в контрактуры и общую усталость.
  • Повышение уровня стресса.

Советы по управлению гневом

Гнев может быть естественной реакцией, но его постоянное присутствие влечет за собой физические, эмоциональные и социальные проблемы, поэтому всегда необходимо разумно управлять им. Это не значит подавлять его, но применять стратегии , которые позволяют нам переживать его таким образом, чтобы оно было менее разрушительным, трагичным или вредным для окружающих. К таким стратегиям относятся:

  • (Делает паузу.)Самая распространенная проблема с гневом заключается в том, что он вызывает немедленные, спонтанные, необдуманные реакции, о которых мы можем пожалеть несколько минут спустя, но которые не всегда имеют решение. Таким образом, идеальным вариантом является пауза перед тем, как сделать или сказать что-то в гневе, которую можно сделать, сосчитав до 10 или сделав 5 медленных, глубоких вдохов.

Выражает гнев вербально. 7WI9A эмоции невозможно полностью сдержать, и то, что не выражается словесно, обычно выражается другими способами, например, определенным поведением. Таким образом, вместо того чтобы позволять телу бурно реагировать, лучше выразить гнев так, как он есть: как мимолетное чувство. Таким образом, очень полезно сказать вслух ‘Я расстроен’, ‘Я очень зол’ или что-то подобное, что не является оскорблением и одновременно предупреждает другого человека о том, что он чувствует.

  • Прервать в экстренном порядке. Если ситуация выходит из-под контроля, своевременное отступление всегда лучше, чем неуклюжее. Поэтому если мы замечаем, что гнев берет над нами верх и мы перестаем ясно мыслить, возможно, пришло время прервать дискуссию и возобновить ее позже или покинуть место спора до его обострения.
  • Подумайте, когда гнев пройдет. Это ключ к тому, чтобы сделать гнев более значимым опытом в жизни, позволяющим нам лучше узнать себя и лучше справляться с ситуациями, возникающими в будущем. Это означает, что, успокоившись, мы должны мысленно вернуться к ситуации, но не для того, чтобы пережить ее заново, а чтобы обдумать ее спокойно и рационально, что позволит нам более четко и здраво оценить, как мы действовали и как все обернулось.

 

Аватар

Станислав Козлов

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий