Печаль

Мы объясним, что такое печаль, каковы ее причины, последствия и как она проявляется в организме. А также как с ней справиться и облегчить ее
Интенсивность грусти часто зависит от тяжести стимула, который ее вызывает

Что такое печаль?

Печалью (от лат. tristis) принято называть аффективное состояние, характеризующееся болью или эмоциональным страданием , т.е. ухудшением настроения, противоположное радости. Мы склонны выражать это через уныние, слезы, плач или отсутствие энергии и аппетита, среди многих других возможных симптомов

По мнению американского психолога и пионера в изучении эмоций Пола Энкмана, печаль следует понимать как одну из семи универсальных эмоций человека , наряду с гневом, презрением, страхом, отвращением, счастьем и удивлением. Это означает, что каждый человек страдает от этого в какой-то момент и что это никоим образом не свидетельствует о психических расстройствах или проблемах любого другого рода

Печаль это мимолетное чувство (в этом ее главное отличие от некоторых проблем, таких как депрессия ), возникающее в раннем детстве от страха

Однако, как и все эмоции, она включает в себя целый ряд эмоциональных состояний – от разочарования и уныния, наименее интенсивных, до горя, печали и страдания, наиболее интенсивных. Логично, что интенсивность печали обычно соответствует тяжести или серьезности стимула, который ее вызывает

В то же время, грусть можно испытывать и в отсутствие непосредственных стимулов, и в таких случаях мы обычно даем ей другие названия, такие как меланхолия или ностальгия (когда она вызвана воспоминаниями), и часто воспринимаем ее в сочетании с другими видами эмоций, такими как гнев или страх. Мы не должны забывать, что человеческий эмоциональный спектр широк, сложен и разнообразен

Почему мы чувствуем грусть?

Печаль может быть вызвана самыми разными причинами, связанными с историей человека или с его экзистенциальной, аффективной или семейной ситуацией. Однако наиболее распространенными провокаторами грусти обычно являются следующие факторы:

• Утрата. смерть члена семьи или любимого или почитаемого человека, разрыв пары или даже географическое отдаление от таких людей (как в эмиграции или очень долгом путешествии).
• Отклонение. Быть отвергнутым потенциальным любовником, или быть отвергнутым в группе друзей, или быть публично униженным и чувствовать себя презираемым другими.
• Провал. Разочарование в наших ожиданиях относительно чего-то важного, или отмена события, которого мы очень хотели, или препятствие какой-то личной инициативе, в которую мы вложили время, усилия и надежды.
• Разочарование. Предательство любимого человека, нарушение чужого обещания или ситуация, в которой мы чувствуем, что наши эмоции нарушены человеком, которому мы доверяем.
• Переход. Потеря какого-либо аспекта своей личной идентичности вследствие личных изменений и жизненных переходов, таких как смена работы, окончание университета и т.д.

Телесное выражение печали

Выражение печали на лице отражает большую интроверсию.

Печаль накладывает на тело определенные предсказуемые реакции, особенно на черты лица, целью которых является социальное выражение душевного состояния. В целом, у грустного человека будет несколько из следующих телесных реакций:

• Его тело будет вялым, с потерей мышечного тонуса и сутулой или сгорбленной осанкой.
• Его взгляд будет избегать взглядов других людей и фиксироваться на неопределенных точках, что отражает повышенную интроверсию
• Его лицо станет менее упругим, губы и веки изогнутся вниз, а брови соберутся в центре бровей и поднимутся вверх.

С другой стороны, у него будет ощущение стеснения в груди, тяжесть в конечностях, влажные глаза и отсутствие аппетита. Это может сопровождаться или не сопровождаться плачем, причитаниями или тихими слезами

С неврологической точки зрения, печаль связана со снижением уровня серотонина в мозге и повышением активности нейронов в височной доле, раннем мозжечке, вермисе, мизенцефалоне, путамене и хвосте

Последствия печали

Печаль – это болезненная эмоция, но она имеет конкретную цель в нашей эмоциональной жизни – привлечь наше внимание к эмоционально важному событию. То есть, он позволяет нам справляться с эмоциональной болью, потерей и горем , и таким образом не дает таким эмоциям спокойно гнездиться внутри нас и затем выражаться менее контролируемыми или непредсказуемыми способами

С другой стороны, печаль (наша собственная и других людей) побуждает нас сопереживать боли других, что является ключом к построению социальной структуры человеческих существ, а также может играть роль катарсиса, то есть эмоционального очищения, которое делает нас обновленными и сильными. По этой причине многие люди стремятся подчинить себя искусственным переживаниям (фильмы, книги и т.д.), которые вызывают временную, управляемую и поверхностную грусть

В целом, мы должны понимать печаль как переходный момент между бесплодным отношением или недействительным эмоциональным мировоззрением и новым. В этом смысле она обычно представляет собой адаптивную эмоцию, часть процесса изменения

Как справиться с грустью и облегчить ее?

Первое, что нужно знать, когда имеешь дело с грустью, – это то, что это естественная и необходимая эмоция, с которой мы обычно должны уметь справляться без дальнейших катастрофических последствий в нашей жизни. Другими словами, грусть – это естественная реакция на болезненное событие, и нет смысла притворяться, что жизнь полностью свободна от грустных чувств

Тем не менее, существуют естественные реакции на печаль

• Изоляция , когда мы стремимся отстраниться от того, что причинило нам боль, и зализываем свои раны, образно говоря, в одиночестве или в компании тех, кого мы считаем частью нашего интимного и безопасного окружения.
• Отвлечение , поскольку многие люди предпочитают уходить от боли, которую они чувствуют, с помощью развлечений или необходимых занятий, вызывающих радость. Однако отвлечься можно только надолго, и в конце концов с печалью придется разбираться, хотим мы этого или нет. Люди, не способные на это, рискуют впоследствии оказаться в более глубоком падении или совершить безответственные поступки, убегая от печали.
• уязвимость , то есть открытое выражение горя, приглашение сострадания со стороны других и позволение эмоциям идти своим чередом. Часто единственный способ пережить печаль здоровым способом – это поплакать.

Если печаль со временем не проходит, а перерастает в депрессию или другие хронические состояния, препятствующие жизнедеятельности, может потребоваться вмешательство специалиста ( психолога или психотерапевта) для предоставления дополнительных психических или медицинских инструментов, чтобы печаль завершила свой цикл и перед человеком открылся новый этап

Следите: Энтузиазм