Привычки

Мы объясним, что такое привычка, как она формируется, какие типы существуют и приведем различные примеры. Также различия с пороками
Прогулка, выгул собаки или чтение – это привычки, если они являются частью нашего распорядка дня

Что такое привычка?

Привычка – это поведение , осуществляемое регулярно, то есть повторяющееся в течение времени , которое усвоено, а не врождено, и которое практически не требует рационального участия

Эти виды минимального поведения занимают значительную часть нашего ежедневного времени. Они могут быть полезны или вредны для нашего здоровья (в последнем случае их можно назвать ‘пороками’)

Любая вещь может быть привычкой, если ее выполнение является частью более или менее автоматической рутины , т.е. не требует сознательных усилий или явного программирования. Например, у многих людей есть привычка курить, и они склонны курить в определенное время, например, после еды, или когда встают утром, и т.д

Такое поведение является частью привычки к курению и было усвоено и инкорпорировано , поэтому его также можно дезинкорпорировать, хотя, как гласит пословица, избавиться от привычки зачастую сложнее, чем ее создать

Это употребление слова habit не следует путать с другими принятыми употреблениями в словаре испанского языка, которые относятся к одежде монахов, солдат или студентов

Виды привычек

Обычные встречи с друзьями – это социальные привычки.

Существуют различные типы привычек:

• Физические привычки. Те, которые связаны с телом и здоровьем, например, физические упражнения, чистка зубов после каждого приема пищи или рюмка спиртного после обеда.
• Социальные привычки. Те, которые предполагают взаимодействие с другими людьми, например, посещение бабушки каждое воскресенье или звонок другу на каждый день рождения.
• Привычки ума. Те, которые касаются исключительно ума, например, практика медитации.
• Рекреационные привычки. Те, которые связаны с тем, как мы воссоздаем себя, например, играем в футбол в субботу днем или проводим час за видеоиграми после выполнения домашнего задания.
• Аффективные привычки. Те, которые касаются привязанности и форм ее выражения, например, ‘Я люблю тебя на прощание’ жениха и невесты.

Примеры привычек

Существует множество возможных привычек, и чтобы обратить на них внимание, достаточно понаблюдать за своим распорядком дня. Очевидно, что то, что является привычкой для нас, не является привычкой для других, в зависимости от того, являются ли они установленной частью рутины. Например:

• Это привычка ходить в туалет перед сном.
• Чистить зубы – такая же привычка, как идти на кухню и нагревать воду для приготовления кофе.
• Это привычка завтракать в кофейне по соседству с работой.
• Принято приветствовать коллег по прибытии.
• Это привычка выкурить сигарету после обеда.
• У нас вошло в привычку звонить партнеру, выходя из офиса.
• Это привычка ходить в спортзал по вторникам и четвергам.
• Это привычка ‘выносить мусор’ , когда вы приходите домой.
• Это привычка принимать ванну в конце дня.

Как формируются привычки?

Чтобы закрепить новую привычку, необходимо повторять ее не менее 66 дней.

Привычки не являются естественными, а это поведение, выученное и привитое путем повторения , пока оно не приобретет определенный автоматизм

Таким образом, набор влияний, которые мы получаем дома, на работе, в школе и на протяжении всей нашей жизни, заставляет нас перенимать одни привычки, а не другие. Осознав их, мы можем либо принять и нормализовать их, либо заменить другими, более удобными или здоровыми для нас

Говорят, что для формирования новой привычки достаточно 66 дней, то есть после двух месяцев регулярного выполнения какого-либо действия или поведения мы сможем закрепить его и включить в свое поведение. Тогда мы сможем начать считать это привычкой

То же самое относится и к замене одной привычки другой: многим бывшим курильщикам легче бросить курить, если они заменяют эту привычку другой, например, жуют жвачку или выпивают чашку чая, когда им хочется побаловать себя

Пороки

Порок – это вредная привычка, т.е. которая каким-то образом вредит здоровью или мешает повседневной жизни. Существуют пороки всех видов, некоторые из них поощряются вызывающими зависимость или психотропными веществами , такими как употребление наркотиков, алкоголя или табака, а есть и другие, которые имеют более индивидуальное и личное происхождение

В любом случае, от пороков так же трудно избавиться, как и от любой другой привычки, а иногда даже еще труднее , потому что за ними обычно стоит некая психологическая процедура компенсации, которая не была выставлена на свет и которая, следовательно, действует из скрытой части психики

Продолжение следует: Vice