Прокрастинация

Мы объясним, что такое промедление, почему оно возникает и приведем примеры. А также о том, как перестать оттягивать время и как пишется этот термин
Прокрастинация – это откладывание какого-либо действия, которое воспринимается как неудобное, трудное или расстраивающее

Что такое промедление?

Когда мы говорим о промедлении, мы имеем в виду откладывание или откладывание важного дела , заменяя его другим, менее значимым, более легким или более приятным. Это не форма лени или безделья, а трудность справиться с эмоциональными требованиями, которые предъявляет сложная задача

Глагол procrastinate не был широко распространен до начала 21 века, когда он получил широкое распространение в свете отвлекающего эффекта социальных сетей. Термин происходит от латинского procrastinare, составленного из приставки pro– (вперед) и crastinus (завтра), то есть откладывать дела на завтра, что полностью противоречит популярной поговорке: не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Вопреки распространенному мнению, промедление – это эмоциональная проблема. Это отвлекающее поведение, которое откладывает момент выполнения действия, воспринимаемого как болезненное, дискомфортное, тревожное, беспокойное, трудное или фрустрирующее, что оправдывает его перенос на неопределенное и идеализированное будущее, в котором для этого есть все условия

Многие психологи рассматривают промедление как симптом более серьезных проблем, таких как депрессия , синдром дефицита внимания с гиперактивностью, или как особенность гиперстимуляции, которой мы подвержены в наше время

Вам может быть полезно: Эмоция

Примеры промедления

Промедление может принимать различные формы, например:

• Вечно приходится готовиться к тому, что нужно сделать: налить чашку кофе, потом поправить стул, потом сменить карандаш, потом обслужить компьютер, потом сходить в туалет, и так далее, и так далее.
• Выполнение мелких, неважных офисных задач, таких как отправка электронного письма, заточка карандашей или решение несрочных проблем, чтобы не сталкиваться с главной, более актуальной задачей.
• Многочисленные отвлечения во время начала важной работы, так что больше времени и внимания уделяется первому, чем второму, например, открытие окон в социальных сетях, начало разговоров в чате и т.д.

Как перестать оттягивать время?

Прекратить откладывание трудно, потому что не всегда можно определить его причину.

Не существует простого ответа на вопрос о том, как перестать оттягивать время, отчасти потому, что у этого явления нет единой или легко определяемой причины. Однако значительное изменение способа мышления или подхода к решению задачи почти всегда может стать частью решения проблемы, при понимании того, что дело не столько в отсутствии желания или нежелании, сколько в эмоциональной конфигурации, которая делает задачу сложнее, чем нужно

Таким образом, для того чтобы перестать откладывать какую-либо деятельность, могут быть полезны определенные изменения в отношении к ней, такие как:

• Разбейте предстоящую задачу на множество более мелких и управляемых задач, которые можно выполнить с меньшими усилиями и меньшим беспокойством , и начните решать их одну за другой.
• Поощряйте создание черновика или предварительной, несовершенной версии задания, над которой можно работать в окончательном варианте. Это позволит вам уменьшить давление совершенства и продвинуться в выполнении задания без ощущения, что все должно получиться с первого раза.
• Принятие собственных решений, желаний и потребностей как способ снять давление со стороны людей и необходимость внешнего подтверждения, чтобы откладываемые задачи можно было выполнять с меньшим страхом.
• Создайте рабочую среду, свободную от лишних отвлекающих факторов: уберите телефон, удалите компьютерные игры, сведите к минимуму прерывания, выйдите из социальных сетей и т.д. в то время, когда мы хотим сделать эту важную работу. Мы должны уменьшить количество и доступность оправданий.
• Если мы понимаем, что избегаем важной работы, не вините себя и не добавляйте к этому разочарование и дискомфорт, а отнеситесь к этому с юмором и постарайтесь перенаправить свое внимание в позитивное русло.
• Применяйте методы прерывистой работы , такие как метод pomodoro, который обычно разбивает работу на небольшие куски, используя прерывистые перерывы, чтобы сделать ее более легкой.

Прокрастинировать или оттягивать?

Правильным написанием глагола является procrastinate, а не procastinar , т.е. он пишется с двумя межсогласными r, хотя его трудно произнести. Это потому, что оно происходит от латинского procrastinare, как мы уже видели