Самодисциплина

Мы объясняем, что такое самодисциплина и какие типы поведения она порождает. А также о том, как его развить и что такое самоконтроль
Самодисциплина – это выполнение того, что мы должны делать, даже когда нам этого не хочется

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это вид дисциплины , которую человек имеет для себя. Другими словами, это способность человека посвящать себя своим планам и проектам , сохраняя желаемое поведение даже тогда, когда он предпочел бы сделать что-то другое

Людей, обладающих такой способностью, называют самодисциплинированными

Это понятие тесно связано с мотивацией и приверженностью, поскольку оно заключается в применении разума для определения своего поведения , то есть в совершении поступков, которые мы должны совершать, даже когда мы не хотим этого делать. Самодисциплина является ключом к поддержанию привычного распорядка, внесению серьезных изменений в жизнь или постоянным усилиям в течение длительных периодов времени. Таким образом, могут возникнуть два типа поведения:

• Добродетельное поведение. Называется так потому, что мотивы человека соответствуют цели, которую он хочет достичь, и заключается в выполнении задачи, которая считается положительной, и поддержании ее выполнения в течение долгого времени. Другими словами, это самодисциплина, необходимая для достижения желаемого.
• Условное поведение. Так называется то, что мотивы человека направлены против желаемой цели, несмотря на то, что эта цель считается хорошей, необходимой или идеальной. Другими словами, это самодисциплина, необходимая для того, чтобы делать то, что мы знаем, что должны делать, но не хотим.

В заключение, самодисциплину можно понимать как особую и индивидуальную форму дисциплины, т.е. правила поведения, навязанные индивидуумам институтами организациями или социальными структурами

Важность самодисциплины

Самодисциплина – это ключевая черта для жизни, незаменимая в завоевании желаемых целей. Самодисциплина необходима для того, чтобы делать то, что нас не провоцирует или что нам не нравится делать, но что, как мы знаем, полезно для нас; а также для того, чтобы продолжать делать то, что нам, возможно, нравится делать, но что требует самоотдачи и терпения

Самодисциплинированные люди, как правило, демонстрируют большую приверженность себе и зачастую более упорны в достижении поставленных целей. Они также демонстрируют больший самоконтроль и большую способность справляться с неприятными, сложными или чрезвычайно отвлекающими ситуациями. Одним словом, самоконтроль очень важен, когда речь идет о выполнении своих обязательств

Как развить самодисциплину?

Все люди обладают определенной самодисциплиной. Однако его можно развивать и дальше, что требует практики и упорства. В этом смысле ниже перечислены модели поведения, которые укрепляют самодисциплину:

• Познай самого себя. Первое, что необходимо сделать для повышения самодисциплины и самоопределения, – это полностью осознать свои сильные и слабые стороны. Таким образом, можно избежать попадания в ситуации, в которых будет очень трудно быть дисциплинированным, и в то же время отметить постепенный прогресс. Например, если у вас есть зависимость от социальных сетей, вы можете убрать телефон подальше и выключить его (или приостановить уведомления от приложений социальных сетей) в то время, когда вы хотите работать, заниматься спортом или выполнять любую задачу, не отвлекаясь на посторонние дела.
• Установите clear цели. Чтобы избежать разочарований и уныния, точно знайте, чего вы хотите достичь, и ставьте рациональные цели, четкие и достижимые. В идеале следует начинать с небольших, краткосрочных целей и двигаться к более долгосрочным и сложным целям. Например, если вы хотите заниматься спортом каждый день, в идеале начните с короткого, легкого занятия, которое затем можно продлить по мере закрепления привычки.
• Планируйте поведение. Разрозненный, непостоянный или постоянно меняющийся распорядок дня более склонен к затягиванию и отвлечению, чем структурированный распорядок дня. Именно поэтому сегментирование и разделение имеющегося времени является хорошим планом для достижения поставленных целей. Например, можно установить определенное время для чтения, время для упражнений или для поведения, которое вы хотите поддерживать в течение долгого времени, и это время должно быть одинаковым каждый день.
• Повторите желаемое поведение. Ключ к обретению большей самодисциплины – установить желаемую привычку , то есть делать это до тех пор, пока это не будет происходить естественно, автоматически, не требуя больших усилий. Таким образом, поведение, которое повторяется ежедневно, становится легче, в то время как поведение, практикуемое от случая к случаю, всегда обходится дороже, поскольку человек чувствует, что он всегда находится в той же исходной точке.
• Управление наградами. Вознаграждение должно способствовать самодисциплине, а не саботировать ее. В идеале вознаграждение должно использоваться как положительное подкрепление, т.е. доступ к вознаграждению после выполнения ожидаемых или желаемых действий. Таким образом, привычка ассоциируется с конечным вознаграждением, которое действует как мотивирующий элемент. Например, если мы хотим заниматься спортом, но очень любим смотреть телевизор, мы должны установить время просмотра телевизора после выполнения упражнений, а не до них.

Самоконтроль

Самоконтроль – это понятие, очень похожее на самодисциплину, но относящееся именно к ситуациям, которые имеют тенденцию мобилизовать эмоции и аффективный аспект. Это может относиться к аппетитам, сильным эмоциям, желаниям и любым другим импульсам, которые особенно сильны в человеке и поэтому требуют подавления с помощью силы воли

Таким образом, люди с высоким самоконтролем способны сдерживать свои эмоции или аппетиты в ситуациях, когда другие поддались бы искушению или гневу и демонстрируют большее владение своим поведением, т.е. большую степень контроля над своими реакциями. Таким образом, они сохраняют холодную голову, что позволяет им продолжать мыслить рационально, несмотря на то, что они чувствуют

Например, человек, который сидит на диете, чтобы похудеть, и способен отказаться от кусочка конфеты, которую ему предлагают, демонстрирует значительную степень самоконтроля. То же самое, что человек, которого оскорбили на улице, вместо того, чтобы взорваться от гнева, взвешивает, что лучше для ближайшего будущего, и уберегает себя от совершения действий, о которых он может впоследствии пожалеть